Semaine 1 séance 1

Objectif
1 h en aisance respiratoire

Bilan
10 km en 1h 01min. Jambes un peu raides suite au trail de 13km avec 350 D+ du Week End.

Total km semaine : 10 km

Pourquoi 42 km195

La distance du marathon moderne est (à peu près) celle qui sépare la ville de Marathon de celle d'Athènes.  Le marathon a été créé à l’occasion des Jeux olympiques d'Athènes de 1896, sur une idée du philosophe français Michel Bréal, pour commémorer la légende du messager grec Phidippidès, qui aurait parcouru la distance de Marathon à Athènes en courant pour annoncer la victoire contre les Perses en 490 avant Jésus Christ. La légende veut que ce messager soit mort juste après avoir annoncer la nouvelle.

C'est en 1908 que la distance moderne de 42,195 km a été fixée, lors des Jeux olympiques de Londres. Au départ la course devait faire 26 miles soit 41,843 km mais 352m ont étés ajoutés à la demande de la famille royale pour que la course puisse se terminer à leurs pieds, devant la loge du stade qui leur était réservée.

Pour la petite histoire ce premier marathon moderne est gagné par un berger grec, Spyrídon Loúis, en 2 h 58 min 50 s.

Plan d'entrainement

Pour une première expérience sur marathon, une référence sur semi peut être une bonne source d'informations. Votre temps sur semi va vous donner un cadre pour prévoir votre performance sur marathon, mais il serait présomptueux de vouloir prédire un temps précis. Chaque coureur réagit différemment au doublement de la distance  et la perte de vitesse sera plus ou moins importante selon les qualités d'adaptation. Concrètement, si vous avez réussi 1 h 45 au semi, le choix d'un plan en 4 heures est réaliste. Mais selon l'analyse de votre semi, les difficultés éventuellement éprouvées pour le finir, un plan en 4 h 15 sera peut-être préférable. Pour un premier marathon, mieux vaut rester prudent dans le choix de votre objectif.

Pour ma part je vais partir sur un plan d'entrainement visant les 4h30, basé sur 3 entrainements par semaine sur 10 semaines. Il débutera donc lundi 29 janvier.

Pourrai-je vraiment tenir 42 km à l'issue de ce plan, la est la question

Objectif: Marathon de Paris

Mon premier marathon sera le Marathon de Paris le 8 avril 2018. Voici le lien: Le Schneider Electric Marathon de Paris.

Voici le lien vers la version pdf : Plan Marathon de Paris