Pour une première expérience sur
marathon, une référence sur semi peut être une bonne source d'informations. Votre temps sur semi va vous donner un cadre pour prévoir
votre performance sur marathon, mais il serait présomptueux de vouloir prédire
un temps précis. Chaque coureur réagit différemment au doublement de la
distance et la perte de vitesse sera
plus ou moins importante selon les qualités d'adaptation. Concrètement, si vous
avez réussi 1 h 45 au semi, le choix d'un plan en 4 heures est réaliste. Mais
selon l'analyse de votre semi, les difficultés éventuellement éprouvées pour le
finir, un plan en 4 h 15 sera peut-être préférable. Pour un premier marathon,
mieux vaut rester prudent dans le choix de votre objectif.
Pour ma part je vais partir sur un plan d'entrainement visant les 4h30, basé sur 3 entrainements par semaine sur 10 semaines. Il débutera donc lundi 29 janvier.
Pourrai-je vraiment tenir 42 km à l'issue de ce plan, la est la question
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