Semaine 5

Séance 1

Objectif: 1 h 15 allure marathon

Bilan: 12 km en 1 h 16 par une température de 1° gants et bonnet de sortie. Le ressenti inférieur à 0° au bord de la mer avec le vent.

Séance 2

Objectif : échauffement, 7 x 800 m allure entre 10,5 km/h et 11 km/h, 2 min au trot en chaque série.

Bilan: Enfin le retour du beau temps. sortie de 11 km

Séance 3 

Objectif : 2h 15 allure marathon

Bilan: 21,6 km en 2h 22 donc pas terrible, pas de jambe , douleur à la hanche ... test d'une barre énergétique. J'ai l'impression de régresser alors que je n'ai jamais autant couru.

Total des km de la semaine : 44,6 km

Semaine 4

Séance 1

Objectif : 1 h en aisance respiratoire

Bilan: 9 km en 57 min avec un vent très froid. Jambes très lourdes, pas d’énergie. Ma journée de travail était usante 11 km de marche à pied. Impossible d'accélérer. Dur dur

Séance 2

Annulé fatigue, froid, pluie et beaucoup de boulot

Séance 3

Objectif : 1h 30 allure marathon

Bilan: 14,4 km en 1 h 29 dur dur la fatigue est là ....

Nombre de km total 23,4 km

Semaine 3

Séance 1
Objectif : 1 heure en aisance respiratoire

Bilan : Démarrage un peu rapide
11 km en 1 h 04 min

Séance 2
Objectif : Échauffement
10 x 40sec en côte 5% à 8%, récup au trot en descente
Retour au calme

Bilan: 9,7 km.

Séance 3
Objectif: Sortie longue allure marathon

Bilan : 23,6 km en 2 h 28 beau soleil mais beaucoup de vent. J'ai fait des arrêt pour boire tous les 5 km sans stopper le chrono
10 premiers km en 1 h
Les 10 suivants en 1 h 04
Manque un peu de carburant (pense à prendre du sucre)
Deux ampoules à l'arrivée

Km total de la semaine 44,3 km

Mon dossard

Semaine 2

Séance 1 
Objectif : 1 h en aisance respiratoire.

Bilan: 8.7 km en 56 min sous une pluie fines et une température de 8°. Les 22 km du dimanche sont encore bien présents dans les jambes. J'avais l'impression que le frein à main était présent.


Séance 2
Objectif : Échauffement
6 x 300m à 13 km/h, 1 min au trot en chaque 300 m
Retour au calme 20 min

Bilan: 10,5 km pas un froid glacial, gant et bonnet de sortie.
Dur dur de faire une préparation en hiver...

Séance 3
Objectif: Sortie longue à l'allure marathon

Bilan: 16,8 km/h 100m D+

Total km de la semaine : 36 km

Semaine 1 séance 3

Objectif
Sortie longue

Bilan
Magnifique sortie sous un beau soleil, pas de vent et une température de 6°C.
22,11 km en 2h19 avec une allure à 6 min 18 soit 9,6 km/h. Les derniers kilomètres commençaientt à être plus durs. Nous avons bien pensé à boire régulièrement.

Bilan Km de la première semaine : 46,3 km.

Semaine 1 séance 2

Objectif
Échauffement
4 x 1500 m à 11 km/h  (récup 2 min au trot)
15 min aisance respiratoire

Bilan
sortie de 14,2 km

Les 4 x 1500m ont été fait sur une piste d'athlétisme
Avantage:
Sol souple, facile de calculer la distance et terrain plat
Inconvénient:
Un peu monotone

Total km de la semaine :24,2 km