Semaine 6

Séance 1

Objectif: 1 h en aisance respiratoire

Bilan: un tour de corniche avec les collègues par un beau soleil. 10,6 km en 1h 06

Séance 2

Objectif: Échauffement
2 x 400 m à 11 km/h
2 x 200 m à 13 km/h
2 x 400 m à 11 km/h
2 x 200 m à 13 km/h
200 m au trot en chaque serie
Retour

Bilan : sortie de 11,6 km

Séance 3

Objectif : 2h 30 allure marathon

Bilan : 23,5 km en 2 h 32 soit 4 min de plus que la dernière fois. Pas d'arrêt du chrono lors des ravitaillements. Absorption d'une demi barre tous les 6 km ( pas de problème pour la manger en courant).
10 premier km en 1 h 03
10 suivant en 1h 06
Jambes bien raide  sur la fin et présence de quelques ampoules. Je pense avoir choisi mes chaussures pour le marathon: les Mizuno Wave Ultima 9 car les Brooks Transcend 5 me donne systématiquement des ampoules après 15 km.

Les brooks fond 317g
Les Mizuno fond 314g

Total km de la semaine 46,7 km